2023年12月4日日経新聞「からだづくり」に〝🍀パワーナップの

効果〟についての記事が掲載されておりました。

サブタイトルで、「午後の作業効率を向上「「原則20分以内/ソファ

やイスが最適」とあります。　　　

睡眠の重要性や昼寝の重要性をインターネットで検索致しました。

□ 睡眠の重要性

睡眠中は、ただ体を休めるだけではなく、心身の修復や記憶の

整理をしています。 まず体は、眠っている間に成長ホルモンを

分泌し、疲れをとり、傷んだ部分を修復します。また、日中に

見たことや学習したことを脳に定着させたり、整理したりする

のも睡眠の効果です。

つまり、睡眠は心身の休息とメンテナンスのためにあるのです。

□ 昼寝の重要性

昼寝によって、体の疲れだけではなく、脳の疲れもとることが

できます。これは、休息をとりホルモン分泌が高まることで、

脳の血流が改善するからです。昼寝をすることで、脳の疲れが

とれるので、昼寝の後は記憶力がアップし、効率もアップします。

ちなみにエンゼルスの大谷翔平選手について、インターネットで

検索致しますと、

エンゼルスの大谷翔平選手が睡眠について話すとき、睡眠時間だけ

でなく、寝る時間帯についても言及しています。

大谷選手の場合は、10時間の睡眠と2時間の昼寝を常としているそう

ですが、20～59歳までは6～9時間、60歳以上は6～8時間が夜の適正

睡眠時間です。昼寝は30分以内が妥当だと考えます。2023/09/13

それでは、新聞記事を抜粋にてご紹介致します。

集中力や成績アップ　20分の昼寝「パワーナップ」の効果

昼食後、20分程度の短い仮眠を取ると眠気が消え、午後の作業

効率が上がるという。それが「パワーナップ」だ。

ただし、間違ったやり方をすると逆効果になることも。

正しいパワーナップのポイントと注意点を知っておこう。

パワーナップの効用

最近、三菱地所などが取り入れているパワーナップが注目されている。

午後のパフォーマンスを上げるために行う短時間の昼寝のことだ。

朝起きてから6〜7時間経った昼過ぎは、体内時計に…

詳細は、日経電子版にてご覧下さい。

新聞記事の概要は、次のようになります。

▷ 三菱地所

朝起きてから6〜7時間経った昼過ぎは、体内時計で最も眠くなる

時間帯。このとき短い仮眠を取ると眠気が消え、午後の作業効率

をあげることができる。

▷ 日本睡眠科学研究所(野々村琢人所長)

仮眠で集中力が上がり、計算にかかる時間も短くなった。

▷ 福岡県立明善高校

大学入試センター試験の平均点が上がった。

● パワーナップのポイントは〝深く眠らないこと。

・深く眠らないための時間の目安は20分。眠りが深くなりにくい

　高齢者で30分まで-雨晴クリニック(富山県)坪田聡院長

　　　　　↓

　ぐっすり眠ってしまうと目が覚めにくく、起きてからも頭が回る

　までに時間がかかるようになる。

・パワーナップは認知症を防ぐ効果もあるが、一方で長い昼寝は

　逆効果になるという報告もある。

　　　　　↓

　高齢者を対象にした研究によると、30分程度の昼寝の習慣は

　認知症になるリスクを6分の1に下げるが、1時間以上の昼寝は

　逆にリスクが2倍に上がった」(坪井院長)

・カフェインは体内に入ってから15〜20分後に効果が表れるので、

　起きなければいけない時間にちょうど効き始める(野々村所長)

・睡眠不足がたまっていても、例えば帰りの電車で寝るのは良く

　ない(野々村所長)

・慢性的な睡眠不足を抱えていると週末の寝だめで解消したくなるが、

　普段より2時間以上起床時刻を遅らせると体内時計が狂ってしまう。

　朝寝坊は長くても2時間以内に抑え、それでも眠いときは午後3時

　までに1時間半ほど昼寝をしよう。

　この休日の「ホリデーナップ」は、普通に横になって構わない。

・夜の睡眠が足りないと、パワーナップだけで午後の眠気を解消

　できないこともある。そんなとき坪田院長が勧めるのが「マイク

　ロナップ」こと1分仮眠だ。たった1分間目を閉じても眠れるわけ

　はないが、坪田院長によると「情報の8割は目から入ってくるの

　で、1分間目を閉じるだけでも脳を休められる」という。

　ただし、マイクロナップはあくまで応急処置に過ぎず、たまった

　睡眠不足を解消できるわけではない。睡眠不足はうつ病や生活

　習慣病のリスクを高くすることもわかっている。どんなに忙しく

　ても毎晩6〜7時間以上眠ることを心がけたい。

　　　　　　　　　　　　　　　(ライター　伊藤　和弘)

□ パワーナップの効用

    ✳️ 午後に眠気を感じにくい。

    ✳️ 疲れを感じにくくなる。

    ✳️ 集中力が高まる。

    ✳️ 仕事のパフォーマンスが上がる。

    ✳️ 高校生の成績が上がった。

    ✳️ 認知症のリスクを下げる。

□ パワーナップのやり方

 　● 周囲の光や音が気になるときは、アイマスクや耳栓を使う。

 　● ネクタイ、ベルト、腕時計は外すか緩める。

 　● 壁やイスにもたれる。リクライニングの角度は120度まで。

 　● 時間は20分が目安。

 　● 目を閉じる前に「20分だけ眠る」と意識する。

 　● 直前にコーヒーを飲むと目覚めがよくなる。

■ 間違ったパワーナップ

 　● 横になって眠る。

 　● 30分以上眠る。

 　● 午後3時以降に眠る。

▷ その他の仮眠法

　・ホリデーナップ

　　休日(午後3時)に、1時間半ほど昼寝する。横になっても良い。

　・マイクロナップ

　　体の力を抜き、1分間目を閉じる。

私には、昼寝をする習慣はありませんが、休日で外食(ランチ)した際は、

自宅に戻り昼寝をします。多分、ランチビールのせいだと思います。

さて、この記事を拝見し、「パワーナップ」の効果を知りました。

今後、私生活や仕事にも生かして行きたいと思います。

もう少し、早く(若い時)知っていたらと感じます。

2023年12月5日

株式会社シニアイノベーション

代表取締役　齊藤　弘美