3 アルツハイマー病を防ぐ<3つのエクササイズ>を実践する

 

1　週間に3日(可能であればそれ以上)

 

　　時間—3分から5分、運動の種類—ウォームアップ

　　時間—30分、運動の種類—-歩行運動か、ほかの適度な有酸素運動

　　時間—3分から5分、運動の種類—ストレッチによるクールダウン

 

4  運動日誌をつける

 

定期的に運動日誌をつけることは、<3つのエクササイズ>を始めるうえで重要です。

カレンダーを買って、毎日おこなった運動の量と種類を記録し、体に何かしら反応があれば

(呼吸が苦しいとか、筋肉痛、関節痛など)、それも書き込んでください。

このデータは、それ以上の問題を起こさずに、最大の効果をあげる特別のプログラムを、

医師とともに考案するのに役立ちます。

 

5  快適に

 

靴はかならず、運動用の靴下を履いて試し履きし、爪先に充分な余裕があることを確認してください。

数分間、店内で歩き回ってみて、靴がすれたり、なんらかの不具合がないか確かめてください。

 

6  ゆっくりと始める

 

ゆっくりと始めてください。

1000歩から2000歩を歩くだけでも、怪我をせずこなせるのであれば、それで充分です。

歩行運動をつづけるにつれて、毎週、200歩から400歩を追加してきださい。

そのうちに、アルツハイマーを予防する歩行運動を、苦労や苦痛なしにできるようになるでしょう。

 

7  水中運動を試す

 

陸上での運動が関節痛または筋肉痛を増すようであれば、YMCAやフィットネス・クラブで

水中エアロビクスやストレッチのクラスを探してください。

運動は温水プール(水温28度から31度くらい)でおこない、筋肉や関節を温めて、

痛みやこわばりを減らすようにしてください。

 

[子供とアルツハイマー予防]

子供や孫たちのために、運動が<家族の習慣>になるようにしてください。

有名な小児科医で、『LEANキッズ』(New American Library,2003)を書いたドクター・ウィリアム・

シアーズによると、子供に奨励できる最も手軽な習慣は、定期的に運動することだそうです。

子供たちと散歩する時間をつくりましょう。

子供と球技—野球、バスケットボール、サッカー—-をして、運動しているときは親や祖父母も

楽しんでいることがわかるようにしましょう。

もう一つ、子供について管理すべき習慣は、テレビを見ることです。

子供は平均して1週間に17時間テレビを見ています。

コンピューターゲームや携帯電話をこれに加えれば、その2倍以上になります。

この時間は運動していませんから、肥満を防ぐためには注意して制限しなければなりません。

私が息子に始めてボールを投げて、息子がそれを投げ返してきたとき、それは単にボールを

共有しただけではなかったのです。

私たちは運動する喜びを共有していたのであり、それは今日も私たち親子を結びつけつづけています。

私はいまでも父が、ブロックリンのエベッツ・フィールドやブロンクスのヤンキー・スタジアムで、

キャッチボールをしてくれたのを覚えています。

この思い出を書くだけで、まるで昨日のことのようにポップコーンのにおいがして、

オルガンの音が聞こえ、内野のきちんと刈り込まれた明るい芝生が見えてきます。

 

 

この続きは、次回に。