今日から、8月となりました。

毎日、厳しい暑さが続き、時には雨雲が発生し、ゲリラ豪雨になったりする日々が

続きます。

さて、今回は、「高齢者の休肝日」について、自分への戒めを含めて調べてみました。

ご参考に、「健康長寿ネット」のホームページより、記事を抜粋のうえ、ご紹介致します。

生活習慣病と楽しみながら向き合う

    公開日：2019年10月25日 09時00分

    更新日：2023年6月20日 13時03分

遠島　敏行（とおしま　としゆき）
遠島公認会計士事務所 所長
サカエ税理士法人 代表社員

健康で100歳を生きるためには、さまざまな病・老化現象と向き合わなければなりません。

その時は、医薬の助けが不可欠ですが、依存し過ぎないことが肝心です。

自力で、できれば楽しみながら対応する方法を見つけることが大切と考えています。

1．お酒との付き合い

休肝日は1日置き・・・これはお勧めです。

お酒好きの私は、10年程前アルコール性肝炎と脂肪肝になり、このままでは肝硬変・

肝臓がんになると言われました。完全に禁酒すれば治るのですが「中途半端はいけませ

んよ」と医師からいわれたのです。

1年間禁酒しました。様子を見て、適当に復帰しようとねらっていました。1年後改善し

たものの完治していなかったのですが、飲酒再開。結局振り出しにもどったのです。

医師からせめて週2日休肝日を設けるよう助言を頂きましたが守れませんでした。

ここで1つのアイディアが浮かびました。休肝日を1日置きに設けることです。週2日の

休肝日が守れないのに1日置きが守れるはずがないのですが、これが守れたのです。

今日休めば明日はOKという楽しみができたのです。ノンアルコールビールを飲みなが

ら明日のつまみと酒は何にしようかなと考えると楽しいのです。

おかげで、今のところ肝臓は無事で、元気に働いてくれています。

2．脂肪肝との戦い

脂肪肝との戦いは、涙ぐましい努力をしました。薬を飲むのが嫌なら、大好きなトンカ

ツ、テンプラ、肉（サシの入った）等を控えるようにと言われたのです。まずは、トン

カツ。衣をはがして食べるしかないのですが、トンカツの命はその衣にあります。

はがしたら美味しさはほぼゼロ。そこで、衣を3分の1残すことにしました。テンプラも

同じです。困ったのは、から揚げ、かき揚げ、コロッケのたぐいです。衣を取るのに

悪戦苦闘、不可能と知り、食べるのを諦めることにしました。いろいろ工夫して挑戦

することが楽しくそのうちに、脂肪肝は治ってしまいました。

3．メタボ退治

内臓脂肪が溜まり、おなかがポッコリせり出し、ウエスト90cm超えとなりました。

このままでは、動脈硬化・高血圧が進んで脳梗塞・心筋梗塞になるかもと脅されました。

薬を飲んで治療してくださいとの医師からの指示です。薬を飲むのは嫌です。

困ったなと思っていた時、NHKの「ためしてガッテン」で糖質制限ダイエットは糖質

以外はなにを食べてもOK、アルコールもOKという番組を見ました。これこそ天の助

け、早速実行。ごはん、パン、麺類は食べない。おかずはできるだけ多種類、野菜は十

分に摂ることにしました。お酒は、日本酒、ビール等の糖質を含む醸造酒はダメ、焼酎

・ウイスキー等の糖質がない蒸留酒はOK。ワインは醸造酒ですからダメですが、勝手に

OKにして楽しんでいます。ガチガチに決めつけては長続きしません。少し抜け穴を

作らないと面白くありませんから。

6ヵ月後、体重は6kg減少、ウエストは6cmダウンし、おなかは見事に凹みました。

その後、ごはん等は、茶碗半分ぐらいはかならず食べています。あまり糖質を減らす

と、低糖質障害がでて危険ですとドクターストップがかかったためです。

私と生活習慣病との関わりをお話ししてきました。参考にしていただければ幸いです。

現在、私は「休肝日」を設けておりません。しかし、外でお酒を飲む機会があると、

ついつい飲み過ぎて我を忘れてしまいます。

翌日には、いつも「後悔先に立たず」ですが、今回は、若い時とは違うことを改めて

考えさせられました。

以前は、副業等でお酒を飲めない状態にすればイコール「休肝日」にしておりましたが、

高齢者でもあり、夜の副業は断念しております。

これから、週2回、「休肝日」を設けるために、決意したいと思います。

□ 高齢者の1日のアルコール摂取量は？

ただし、個人差があり、体質的にお酒に弱い人、女性、高齢者はアルコールの分解速度

が遅く、影響を受けやすいため、10g程度にすることが推奨されています。また、男性

で一日平均40g以上、女性で20g以上の純アルコールを摂取すると、生活習慣病のリス

クが高まるとされています。2023/09/11

□ 休肝日がないと死亡リスクは高くなりますか？

○ 「休肝日」さえあればたくさん飲んでよいわけではない

1週間あたりエタノール換算量で450g以上飲酒する男性を更に詳しく調べると、多量に

飲酒すれば休肝日有無に関わらず、総死亡リスクは高いことがわかりました。

□ アルコールによる脳萎縮はどのくらいの期間で回復しますか？

だいたい3ヶ月から半年くらいになります。きちんと断酒して適切な治療を受ければ、

アルコールによって委縮した脳も半年から1年くらいで元に戻る可能性があります。

□ 高齢者が多量に飲酒するとどうなるか？

高齢者の過度の飲酒は健康寿命に影響を及ぼします。 脳血管障害・骨折・認知症、

いずれの疾患も寝たきりの主要な疾患であり、かつ過度の飲酒がこれらの疾患の

強力なリスク因子であります。2022/12/21

いつまで守れるか、「継続は力なり」「意思の強さ」が求められますが、健康のためにも

努力したいと思います。

2024年8月1日

株式会社シニアイノベーション

代表取締役　齊藤　弘美